Treniruočių programa raumenų masei – Full-Body. 3 dienų tikra rutina pradedančiąjam
Jeigu esate sporto salės naujokas, ši sporto programa ideali Jums. Neimituokite pažengusių kultūristų programų. Auginsite raumenis lėčiau, o laiko sugaišite daugiau. Klaidingai pasirinkta sporto programa gali ir atitolinti Jus ateityje nuo optimalaus raumenų augimo progreso, kai kaitaliosite programas. Be to, persitreniravimas veda link raumenų atrofijos (ardymo), todėl laikas išmokti visas paslaptis!
Treniruojantis pagal protingas sporto programas, laikantis reguliaraus mitybos plano, pakankamai išilsint ir tinkamai pasirinkus sporto papildus, per du metus galite realiai priaugti 10-16 kg liesos raumeninės masės!
Full-Body treniruočių programos pradedantiesiems principas
- 3 nesikeičiančios treniruotės per savaitę. Per vieną treniruotę išdirbate visus raumenis.
- Treniruočių dienos: Pirmadienis, Trečiadienis, Penktadienis
- Rutinos trukmė: 3-6 mėnesiai
- Setų skaičius per pratimą: 2-3 setai
- Poilsis tarp setų: iki 2 minučių, neilgiau. Poilsis tarp setų yra svarbus faktorius.
Taikant šią programą ir laikantis griežto mitybos plano bei tinkamai pasirinkus papildus, per 6 mėnesius galite: priaugti 5-8 kg liesos raumeninės masės ir kartu sumažinti riebalinį sluoksnį. Atlikite 20 minučių kardio (pvz., bėgimą) po šios treniruotės. Maksimaliam masės augimui: venkite bet kokio kardio.
Full-Body programa
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
ŠALTINIAI:
1. http://www.bodybuilding.com/content/the-ultimate-beginner-3-day-full-body-routine.html