Kreatinas

Kreatinas

Hero Lab Creatine UK 500g...

1-3 d.d.

-16%
Scitec Creatine 100% - 300/500/1000 g...

1-3 d.d.

-11%
Cellucor® Cor Creatine 306g..

Cellucor® Cor Creatine 306g..

23.95€ 26.99€

1-3 d.d.

-13%
NOW Kre-Alkalyn 120 kaps...

NOW Kre-Alkalyn 120 kaps...

32.99€ 37.99€

1-3 d.d.

-15%
FA Creatine + B6 (300 g.)..

FA Creatine + B6 (300 g.)..

16.99€ 20.00€

1-3 d.d.

-19%
Mutant Creakong 300 g...

Mutant Creakong 300 g...

20.95€ 25.95€

1-3 d.d.

Dymatize Creapure® 300-500 g..

Išparduota

-20%
EFX Sports Kre Alkalyn Powder - 100 g...

Išparduota

FA Xtreme Creatine - 300 tabl...

Išparduota

TOP
Universal Creatine Pure 500-1000 g..
-13%
Ronnie Coleman creatine XS - 60 porcijų (300 g.)..
Rodoma 1 iki 36 iš 49 (2 Pages)

Kreatinas - vienas populiariausių ir veiksmingiausių maisto papildų rinkoje sportuojantiems. Kreatino vartotojai paprastai džiaugiasi raumeninės masės ir jų jėgos padidėjimu (gaunant ne mažiau 3 gr. kreatino monohidrato per dieną), taip pat gali pasigirti intensyvesnėmis treniruotėmis. Raumeniniame audinyje, kreatinas yra sujungiamas su jonų fosfatas, ko pasekoje virsta  fosfokreatinu (angl.k. (PC); phosphocreatine). Jis yra junginys, tiekiantis energiją, kuris atstato adenozino trifosfatą (angl.k. adenosine triphosphate) (ATP, junginys, kuris aprūpina energija) ir tai daro nepaprastai greitai bet kokioje aukšto intensyvumo veikloje. Kreatino papildai ir jų pagrindinis tikslas yra padidinti fosfokreatino atsargas raumeniniuose audiniuose. Kuo daugiau fosfokreatino jūsų raumeniniame audinyje, tuo ilgiau galite palaikyti aukšto intensyvumo treniruotes.

Kreatinas ir jo pagrindinis poveikis

Kreatino maisto papildus dažniausiai renkasi fitneso ir kultūrizmo šakų atstovai, siekiantys padidinti raumenų jėgą. Kiekvienas papildomas pakartojimas paskutiniame sete yra tarsi „vėjo gūsis“, priverčiantis jų raumenis patirti naują, dar „neregėtą“ stresą. To nauda – efektyvesnis raumeninis suardymas. Niekam nepaslaptis, kad kuo labiau pažeidžami raumeniniai audiniai, tuo greičiau jie auga vykstant regeneraciniams procesams. Tik vis didėjantys darbiniai svoriai kiekvienoje treniruotėje gali iššaukti rimtą raumenų augimą, tad kreatino papildai – rimta pagalba šio tikslo siekimui!

Galimas šalutinis poveikis, kurį suteikia kreatinas – vandens kaupimas raumeniniame audinyje. Dėl šios priežasties galima priaugti jau per pirmą savaitę svorio. Tai reiškinys, dar kitaip vadinamas (angl. water retention) vandens svoriu.

Jeigu nenorite vandens kaupimosi raumenyse, galite rinktis Kre-Alkalyn® patento kreatino papildus su šarmine apsauga.

Kreatinas ir jo veikimo mechanizmas

Kai kreatinas patenka į organizmą (arba po to, kai organizmas jį gamina), jis pirmiausia jungiasi su fosfato molekule, tam kad susidarytų kreatino fosfatas. Štai čia jums pateiksime šiek tiek biochemijos, pasistengsime viską paaiškinti kuo suprantamiau.

ATP (adenozino trifosfatas) yra organizmo energijos šaltinis. Kai jūsų kūnas oksiduoja angliavandenius, baltymus ar riebalus, jis atlieka šį procesą tam, kad galėtų gaminti ATP. ATP yra energinis resursas, atsakingas už beveik visų organizmo procesų valdymą. (ATP netgi dalyvauja kuriant daugiau ATP.) ATP suteikia šį energinį resursą hidrolizuodamas fosfatų grupes.

Kai fosfatų grupė hidrolizuojama, energija išsiskiria šilumos pavidalu ir yra naudojama bet kokiam procesui, pavyzdžiui, raumenų susitraukimams valdyti. Kadangi vienas fosfatas buvo prarastas iš ATP, jis tampa ir yra vadinamas ADP (adenozino difosfatu). To pasekoje turimas ADP kaip ATP hidrolizės produktas.

ADP yra dažniausiu atveju nenaudingas organizmui, nebent su sąlyga, jie jis vėl paverčiamas į ATP. Šio proceso pasekoje atsiranda kreatinas. Kreatinas veikia paaukodamas savo fosfatų grupę ADP, kad iš naujo sudarytų ATP! Tikriausiai jau supratote, kaip tai vyksta. Leisdamas paversti ADP į ATP, kreatinas padidina jūsų ATP atsargas, todėl galite treniruotis sunkiau ir ilgiau.

Skirtingi kreatino tipai

Didėjant kreatino populiarumui, papildų įmonės sukūrė naujas chemines formules, skirtas optimizuoti biologinį įsisavinimą, kovoti su virškinimo problemomis ir pagerinti funkcionalumą. Štai įvairių kreatino papildų suskirstymas.

Kreatino monohidratas
Labiausiai paplitusi kreatino rūšis yra kreatino monohidratas, gaunamas sujungiant kreatiną su vandens molekule. Tai laikoma numatytąja parinktimi. Tai taip pat plačiausiai ir geriausiai ištirtas kreatino tipas. Naujausioje kreatino saugumo ir veiksmingumo apžvalgoje Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale teigiama, kad kreatino monohidratas turi didesnį fiziologinį poveikį, lyginant su kitomis kreatino formomis.

Kreatino etilo esteris
Šioje formoje kreatinas yra susietas su esterių druskomis, kurios, kaip manoma, daro kreatiną labiau biologiškai įsisavinamą ir pernešamą. 2009 m. atliktame tyrime 47 dienų laikotarpiu kreatino etilo esterio papildai buvo lyginami su kreatino monohidrato papildais ir placebu. Rezultatai? Kreatino etilo esteris nesukėlė jokio didesnio pranašumo didinant raumenų jėgą ar darbingumą.

Kreatino hidrochloridas arba kreatino HCL

Ši forma išgaunama surišant kreatiną su hidrochlorido molekulių dalelėmis (techniškai kreatino molekulė yra prijungiama prie hidrochlorido). Vienas pastebimas poveikis yra tai, kad jis sumažina pH, todėl kreatinas tampa rūgštesnis.

„HCl“ geriau tirpsta vandenyje, bet kai kurie mano, kad jis taip pat efektyviai pasisavinamas organizme. Todėl daugumos kreatino HCl produktų porcija yra mažesnė nei vienas gramas, o ne standartiniai penki gramai monohidrato. Kai kuriems žmonėms nuo kreatino monohidrato skauda skrandį, o kreatino hidrochloridas tokio poveikio nedaro.

Buferinis kreatinas
Tai kreatinas, kurio pH yra didesnis nei įprasto kreatino monohidrato, todėl produktas yra šarmesnis arba baziškesnis. Paprastai tai vadinama Kre-Alkalyn® patentu.
Buferinis kreatinas kartais reklamuojamas kaip veiksmingesnis ir dėl to mažiau kreatino skyla į kreatininą (medžiaga, kuri skatina skysčių kaupimąsi). Tačiau vienintelis didelis tyrimas, kuriame jis buvo lyginamas su monohidratu, neparodė jokio apčiuopiamo skirtumo rezultatų prasme. Tiesa, vandens kaupimąsis buvo maženis. Be to, buferinis kreatinas, kaip ir kreatino hidrochloridas, gali lengviau būti apdorojamas skrandžio, nes yra stabilesnis skrandžio rūgštyse.

Kreatino magnio chelatas
Dažnai parduodamas pavadinimu MagnaPower®, tai kreatinas, susietas su magniu. Nesunku rasti žmonių, teigiančių, kad šis absorbuojamas veiksmingiau nei monohidratas, tačiau, kaip ir hidrochloridas ir visa kita šiame sąraše, buvo atlikta labai nedaug tyrimų.


Žiūrėti visus BLOGAS

22/10/2022 171 0
L-Teaninas (angl. L-Theanine): geriausias natūralus papildas susikaupimui ir nerimui be pašalinių poveikių?

Teaninas yra aminorūgštis, kurią galima aptikti arbatoje ir kai kuriuose grybuose. Egzistuoja dvi šios amino rūgšties formos: L-teaninas ir D-teaninas. L-teaninas yra labiausiai paplitusi forma. Žmonė..

22/10/2022 904 0
Kas yra kolagenas ir kuo gali būti naudingi kolageno papildai?

Kolagenas yra priskiramas baltymų rūšiai. Yra žinomi 28 kolageno tipai, iš kurių I tipo kolagenas sudaro 90% žmogaus organizme esančio kolageno. Kolagenas daugiausia sudarytas iš aminorūgščių glicino,..

04/10/2022 132 0
Sportas namuose - daug privalumų turintis būdas palaikyti puikią fizinę formą

Norint palaikyti gerą fizinę formą, nebūtina niekur eiti iš namų - tam, kad padaryti gerą treniruotę tikrai nėra būtinas abonementas sporto klube. Labai daug galima pasiekti tiesiog savo namuose - nes..

04/10/2022 1946 0
CrossFit treniruotė: 5 dienų savaitės rutina, padėsianti sustiprėti kaip reikiant

CrossFit treniruočių programų populiarumas auga neįtikėtinai sparčiai. Dar prieš kelioliką metų, dauguma atlektų rinkdavosi dažniausiai įprastas fitneso treniruočių programas, nereikalaujančias dideli..

30/09/2022 249 0
Amino rūgštys: perdėtas šių papildų populiarumas ar visgi veiksmingas pasirinkimas raumenims?

Tikriausiai kažkada pastebėjote aminorūgščių žargoną („Amino“, „amino rūgštys“ arba „Amino acids“), atspausdintų tiek ant jūsų, tiek kitų asmenų maisto papildų pakuočių. Visi yra apie jas girdėję, tač..

22/06/2022 715 0
10 populiariausių treniruoklių apžvalga - kuris efektyviausias kardio treniruotėms?

Realybė tokia, kad galite praleisti daug mažiau laiko ir sudeginti dar daugiau kalorijų, jeigu protingai nuspręsite, kokią įrangą naudosite kardio treniruotėms. Taigi, užuot šokus į savo įprastai pasi..

15/06/2022 361 0
Angliavandenių vartojimas: 9 paprastos taisyklės metant svorį

Kad ir kokiu dideliu priešu laikote angliavandenius, tikėdamiesi sulieknėti, jie vistiek yra svarbūs, bent jau tam tikras kiekis. Nieko nelaukdami sužinokite šias taisykles ir Jūs tikrai turėsite neti..

29/06/2018 6473 2
Kreatinas – veiksmingiausias maisto papildas sportininkams?

Kreatinas – ne vienam girdėtas žodis sportuojančių tarpe. Jo vardas linksniuojamas vis dažniau, dėl savo unikalių savybių sunkumų kilnotojams, tad nieko nuostabaus - kreatinas tapo vienu iš populiaria..

12/04/2018 17386 0
L-Karnitinas: laikas sužinoti viską

L-Karnitinas padeda transportuoti riebalus, ypač ilgosios-grandinės riebalines rūgštis į mitochondrijų ląsteles, kur vėliau riebalai yra oksiduojami – panaudojami kaip kuras – adenosino trifosfatų gam..

06/08/2017 19301 6
Tribulus Terrestris: ar jis tikrai veiksmingas?

Tribulus Terrestris (gulsčioji ragužė) – tai augalas, dar vadinamas žemės žvaigžde, kerintis tropinėse bei subtropinėse šalyse. Dar nuo pat senovės, vyrai vertino šį stebuklą dėl savybių, galinčių sus..

06/08/2017 9294 4
Kre-Alkalyn - pažangiausia kreatino forma?

Kre-Alkalyn® - tai naujausia buferinė kreatino forma, pasižyminti daug stabilesniu poveikiu, lyginant su įprastais kreatino monohidrato produktais. Ši patentuota unikali formulė pasižymi stabilumu skr..

06/08/2017 36914 4
Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio

Norite vėl susigrąžinti ryškius preso raumenis, ar pagaliau įgyvendinti šį tikslą pirmą kartą? Čia rasite viską ko Jums reikia, norint tapti ypač liekniems, keliolikos taisyklių pagalba...

MOKĖKITE PREKIŲ ATSIĖMIMO METU

Galimybė atsiskaityti pristatymo arba terminale atsiėmimo metu. Galimas atsiskaitymas ir grynaisiais pinigais kurjeriui pristačius iki namų durų. Avansinis ar išankstinis mokėjimas nereikalingas, sumoms iki 1000 EUR. MOKĖKITE PREKIŲ ATSIĖMIMO METU

TECHNINIS APTARNAVIMAS LIETUVOJE

Visiems treniruokliams bei kitoms elektronikos prekėms suteikiamas nemokamas garantinis aptarnavimas Lietuvoje nuo 2 metų ir daugiau. Garantijai pasibaigus, taip pat teikiamos mokamo techninio aptarnavimo paslaugos. TECHNINIS APTARNAVIMAS LIETUVOJE

PRISTATYMAS PER 1-3 D.D.

Turimas sporto ir laisvalaikio prekes savo arba tiekėjų esančiuose sandėliuose pristatysime per 1-3 darbo dienas visoje Lietuvoje. Kai kurių prekių pristatymo terminai gali skirtis. PRISTATYMAS PER 1-3 D.D.